我這幾年一直很喜歡讀和腦神經科學有關的書，不知道是不是現代人焦慮過度了，隨便拉個書籍的排行榜，裡面一定有一本在談焦慮。
對抗焦慮有很多手段，理解大腦的神經系統的運作原理，是一種我最喜歡的方式。
幾年前很喜歡《Hijacked By Your Brain 壓力大腦管理手冊》，喜歡到還寫了閱讀心得：在壓力下保持清晰思維的自救手冊；到近期滿熱門的《Rewire 神經可塑性》等。
透過腦神經科學家寫給一般人的科普書、線上講座或是課程，這些內容對我最大的幫助，讓我開始用更科學的角度，理解自己的焦慮，還有大腦、情緒、和身體之間的關係。
好幾個不同領域的腦神經科學家或相關書籍，都把焦慮和活躍的杏仁核連結在一起。
杏仁核（Amygdala）是大腦深處掌管情緒與生存本能的核心中樞。它主要負責偵測環境威脅、引發恐懼與憤怒等情緒，並觸發「戰鬥或逃跑」的本能反應。
為什麼高壓工作者很難真正放鬆？
更白話的說，高強度的工作者，比一般人更容易啟動杏仁核，並長期處在戰鬥狀態，長久下來，導致我們身心都卡在警戒狀態。
久了以後，我們會誤以為「一直撐住」就是穩定。連放鬆這件事都忘記。延伸閱讀: 《很多高績效的人，其實活在控制感裡》
工作啟動壓力腦迴路，我們更要有意識啟動放鬆腦迴路
透過這些書我理解到：你越訓練某個腦迴路，神經元刺激觸發彼此連結，那個腦迴路就越強大。反之，沒訓練的那頭，就會萎縮。所以要多多灌溉能讓自己感到身心放鬆的神經區域。
解除焦慮前，先調節身體壓力的訊號
當壓力腦迴路越戰越強，身體其實常常處在壓力狀態。而當身體還在壓力反應裡，很多工作事件會被大腦放大。主管一句 feedback，不只是 feedback，而像是在否定我。
以前發現自己有這些症頭出現，我會對自己說：算了算了，明天再煩惱
話是這麼說，但是頭腦關不了機
因為焦慮不僅出現在想法，也處在身體裡，緊繃的肌肉、僵硬的脖子，甚至青筋浮現的太陽穴，都是看得見的身體壓力，其他脈搏速度、呼吸、腸胃蠕動等，更是不易察覺的身體壓力，但卻時時刻刻影響著自己。
所以自我修復的第一步，不是說服自己沒事，而是先讓身體收到安全訊號。
找到自己降低壓力的安全咒語：I’m Not Not Safe
這其實是我在網路上看到的一句mantra，很多時候我們焦慮、戰鬥、對抗，其實是因為觸發過去的未竟之事，讓我們感到不安全。
「I’m not not safe 」這句話對我特別有用，是因為這句幫助我理解：現在的我和過去的我已經是不同版本的我了，我有能力照顧、面對，還有處理現在的問題，即使沒有辦法完全處理好問題，我也有能力陪伴我自己度過不舒服的時刻。
找到你自己的安全咒語
每個人能感到連結的話語不同，我在網路上找到了這句，對我很有幫助。
那你呢？你的 Mantra 是什麼，讓自己神經系統感到安全、放鬆，更有機會讓自己好好修復。