這幾天整理我的部落格和網站時，赫然發現再過一些時日，我不去辦公室上班的人生，已經默默的要邁入第四個年頭了！隨著時間的推移，我好像找到了一些遠距工作的工作流程。其中，對我個人來說最重大的發現，是建立了新的儀式感，有了這個儀式感，我發現我總是可以很快的進入工作「心流」。
自從疫情開始後，近乎封城的三級警戒讓大家都足不出戶，而我也不例外。所以當外頭世界又開始正常運作時，我拼命的往外頭跑、找咖啡廳工作。也因此，我在最近的工作實踐中，我發現自己進入心流模式的頻率大幅提高，原來，我找到了適合自己的工作儀式感！
微小到直接被忽視的基本功？
如果你在網路搜尋「儀式感」三個字，不管是生活、工作、運動或是建立任何新習慣，都會有專家叫你建立自己的儀式感。儀式感已經被說爛了，聽起來基本到不能再基本，簡單到不能再簡單的東西，但我卻從來沒有好好的審視這件事。而我最近這幾個月，找到屬於我的高效工作儀式感包含了三個流程：
1.出門吃早餐
2.在家工作穿長褲
3.外出曬太陽
高效工作儀式感之一：起床後，出門吃早餐
這是我近期重大發現之一，「出門吃早餐」竟然大幅提高了我的工作效率！
剛開始遠距工作時，我很享受在家吃早餐的時光，我喜歡泡一壺伯爵茶，把奶油抹上剛烤好的吐司，一邊聽Podcast開啟我的一天。想當年，才剛剛脫離辦公室人生，我當然要用盡全力享受上班族不可能擁有的悠閒早晨，彷彿這樣，我才有資格說自己是個數位遊牧工作者。這種心態就好像去吃到飽餐廳，一定要把最貴的食材吃個夠本才滿意。
但，漸漸的，這個心態扼殺了我的工作效率。因為，你很難從在家悠閒的早餐時光，瞬間切換為高效率的在家工作模式。就像你每天去吃到飽餐廳，一定也很難維持健康飲食吧？至少我不行。
隨著前些日子解封，餐廳開始開放內用後，我就迫不及待的想每天出門吃早餐。久而久之，起床後短時間出門往返這件事，好像某種程度上解決了我的早晨焦慮。我觀察自己起床後第一件事情，不再是拿手機或開電腦，來檢查email或工作訊息，而是洗漱換裝，出門吃早餐。
出門一趟回來後，我竟然可以心甘情願、甚至偶爾迫不及待的開始一天的工作，常常進入工作心流，也因為高度專注，然後工作效率就提高了。
高效工作儀式感之二：在家工作，換一條長褲穿吧！
聽起來很荒謬，穿長褲和工作效率有關嗎？相信我，真的有。
對我而言，這是一種心態上的切換。我開始遠距工作的前一兩年，工作和睡覺的衣服幾乎毫無分野，因為我的睡衣就是舊的T恤短褲，在家裡穿鬆脫的衣服雖然邋遢醜陋，反正沒出門，有什麼關係？但因為近期開始規律出門吃早餐，理所當然出門會換掉睡衣、穿上外出的服裝。
回家後，因為身上沾染了早餐店或餐廳的食物味道，會再換一套居家工作服。而當我要結束今日工事時，會再換成短褲對自己宣告下班，此時的我，可以毫無懸念的進入廢人模式，滑手機、看廢片、切Netflix追劇，都不會有休息愧疚感。
因為這樣的改變，有時即使早上沒出門，我也會因為要開始工作而換掉身上的衣服。為了區隔睡衣和工作穿著，即便兩者都居家到不行，我會刻意挑選長褲當作在家的工作套裝，而且還規定自己在家工作也要穿內衣（相信我，女生在家大部分都沒穿內衣）。久而久之，外在穿著的改變造成了心態的變化，當我換上長褲時，我很容易進入工作狀態，當我換成短褲時，我也能大幅降低緊繃和焦慮感，切換成下班模式、好好的放鬆。
高效工作儀式感之三：出門曬太陽！
我曾經在Podcast上提到我深受失眠之苦，好長一段時間即便覺得很疲困，但我怎麼樣就是睡不著。我試過很多方法，運動、瑜珈、睡前伸展、床邊故事、諮商治療，這些都有些許的幫助，但沒有一個能持續有效的讓我好好睡覺。但我最近的生活實踐，我竟然晚上時會想睡覺，而且上床關燈後可以好好睡覺，睡得跟高中生一樣好！因為好好睡覺以後，白天的狀態穩定，效率也隨之而來。
我在成為遠距工作者前，其實從來沒有失眠的困擾。甚至，大學剛畢業時，我失業了好幾個月，即便每天都擔心找不到工作、不知道下個月的房租繳不繳出來，當時也沒有晚上睡不著的煩惱；開始工作後，偶爾會聽到同齡朋友談論失眠的話題，但我總是無法體會。「白天這麼累，怎麼會睡不著呢？」
總之，我是個從小到大被親友稱讚是個好睡的孩子。而好景不常，我的失眠問題在遠距工作後，開始慢慢浮現。那時候我好像才體會到自己成為一個莫名其妙的大人了，因為只有大人才會莫名其妙的失眠。
在一次偶然下，我看到了文森說書的Youtube頻道談論一本書名為「為什麼我們會覺得累？」，裡面提到了生物鐘的概念、光通量和睡眠的關係：原來晚上會不會想睡覺，和白天時曬太陽的多寡有關聯！
參考這個連結觀看文森說書頻道：從今之後，我們有了睡到自然醒的理由《我們為什麼會覺得累》
於是我決定無論如何，我一定要想辦法出門曬太陽。因為出門吃早餐，曬太陽這件事變得很簡單，來回騎車走路的時間加起來頂多10分鐘，但就就夠我晚上好好睡覺了！
自我覺察和接納才能找到屬於你的儀式感
我人生竟然因為吃早餐這件事變得輕鬆許多，就連我自己都覺得不可思議。心流頻率提高、工作效率變好、晚上好好睡覺、心情可以放鬆，一連串的正面循環，都是因為想出門吃早餐這件事帶出的連帶效應，好處多到以為我要幫早餐店業配了！
仔細推敲我的儀式感流程，我認為心態的切換是一切的根本，而心態的切換和空間改變、外在改變有很大的關聯性，很多遠距工作的第一守則，就是把工作和休閒區分開來。我當然有這麼做，但畢竟居住空見不大，雖然劃分出工作空間和休閒空間，但在強度上好像無法帶來效度。不過，如果你住在透天厝，在上下樓之間可能就有很大的空間轉變吧！
「從吃早餐開始的儀式感」對我來說很適用，但，適合你嗎？
我對日常食物有著旁人無法理解的執著，餐點要現做、茶湯要燙口、這個要外酥內軟才好吃、OO只能搭配XX才稱得上美味，有時候執著到近乎煩人的地步，但這就是我阿！
也因為對美食的執著，我想到了好吃的早餐就有願意起床的動力。因為白天早起、晚上就能好好睡覺，建立了我沒想過的儀式感，為我帶來了心流。但這適合你嗎？
把對某件事的執著變成生活的動力
我對食物的執著連我自己都覺得很煩，但好好利用，也能成為動力的來源之一。
我身邊有好幾個朋友不吃早餐，想到要吃早餐完全不會產生動力、只有胃酸分泌。如果這幾年的心理諮商，有替我帶來的任何的重要人生體悟，就是「自我覺察和接納」。你對自己有什麼覺察、你願意接納嗎？
你對什麼小事有旁人無法理解的執著嗎？利用那件事當成你的儀式感吧！可能是每天一杯特定產區的咖啡、每天幾點之前要帶狗散步、每天要看某個明星藝人的節目、每天走一萬步、每天出門一定要噴香水、每天睡前要點香氛……等，這些微不足道的小事都可以當成生活儀式感的流程之一，為你帶來生活動力、安頓情緒、進入心流。
特定小事＋發生頻率＝儀式感
從小事中建立儀式感，其中最大的秘密是使用頻率，「頻率」也是原子習慣一書中強調的地方，所以你有什麼事情是願意每天做、持續做的嗎？找到那件事情，開始建立屬於你的儀式感吧！
最後，我想提點自己和正在閱讀的你，沒有任何萬物是永恆不變的，我也許有一天成為了不吃早餐主義派，或因為任何生活、環境、心境的變化，早餐有一天可能不再為我提供動力，但沒關係，就如同廣告需要優化，儀式感也需要不斷的進化！
原本表現超群的廣告到某個時間點時會素材疲乏，這時候不是直接關掉廣告，而是需要更換素材、調整受眾、或甚至改變投放策略，一樣都可以帶來商業目標。我今天建立的儀式感可能有一天也會疲乏，更換特定執著的小事、掌握發生頻率，希望我未來的儀式感也能在優化後，持續替我帶來心流模式！
